Ja mam fajne doswiadczenie...W koncu sie zdecydowałem i chodze juz 2 miesiąc na Thai-Box, juz kocham ten sport. Uwazam ze to najskuteczniejsza sztuka walki, prubowałem juz jakichs Taekwondo, Shin Thai czy inny shit, ale tu naprawde MOZNA sie czegos nauczyc. Na taekwondo trener ******lił cos o jakichs unikac,blokach jakims unikaniu czegos tam..a tu [...]
18.07.08 r. TRENING 4 (max effort dół) BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) - box jump + drop jump 6 x 2 PLYO NIE ZROBIŁEM A power clean ?x1 3 x 56 kg 2 x 66 kg 1 x 72 kg 0 x 82 kg (z powietrza) 1 x 82 kg (z ziemi) B martwy ciąg ?x2 3 x 107 kg 2 x 128 kg 2 x 150 [...]
24.07.08 TRENING 4 (max effort dół) tydzień 1 BEZPOŚREDNIO PRZED SIŁOWNIĄ LUB KILKA GODZIN PRZED TRENINGIEM: sprint 6 x 10 m (start z pozycji sprinterskiej) box jump + drop jump 6 x 2 plyo nie zrobiłem-pogoda. A power clean ?x1 56 kg x 5 66 kg x 3 72 kg x 2 82 kg x 1 85 kg x 1 (REKORD) 87 kg x 0 B przysiad pełny ?x1 56 kg x 8 72 kg x 3 83 kg [...]
[...] olimpijki i miałem 15-tkę - za to talerze założyłem 20-tki. Ogólnie to faceci "targali" 40 kg :-D ) Pompki z dotknięciem klatką gleby i oderwaniem rąk 10 Wskakiwanie na box 15 Situp-y 20 --- Na koniec 30 skoków na skakance No. 9 minut mi to zajęło. Chłopaki, którzy trenowali CF uwinęli się w 6. Refleksje? Nie dla mnie. Po tym eksperymencie [...]
[...] pudełek i masa garów do mycia), sprzątanie mieszkania i.. 40 minut błądziłam po osiedlu, zanim dotarłam na szkolenie. Padam na buzie, zaraz idę spać, jutro tylko jeden lunch box wleci na szczęście. A od poniedziałku próbne matury. Zawsze wpadam do szkoły na styk. Albo 30 minut po czasie }:-( A zaczyna się polaj od 8 więc muszę wyjechać wcześniej [...]
trening z dzisiaj ;d A.) box squat -jakies 14 cali ,uwage skupic mialem na biodrach i wlaczeniu jak najwiekszej ilosci miesni w nogach ,bardzo szeroko roztawione nogi ciezko bylo wstac zaczalem od pustej sztangi i dokladalem od 5 do 10 kg na 3 pow skonczylem na 115kg B.) good mornings 4x6 zwiekszajac obciazenie ,ciezar z ostatniej seri [...]
Witam ponownie :D, mam jeszcze dwa pytania na temat ćwiczeń. 1. Czy to prawda że najlepiej gdy ćwiczy się na siłowni (głównie chodzi o Przysiady, box siady MC i Dzień Dobry) w butach typu halówki, trampki, "baletki" zamast adidasów itp? Jeśli tak to który z nich jest najlepszy (cena nie gra roli w tym wypadku). 2. Czy to prawda że [...]
a tak wogole sie pochwale ze silke mam na uni za 6 miesiecznie do tego judo i inne muay thai/kick-box i nawet kuhwa yoga za 2 funie od treninguy:D jak chcesz doplacic i za 156 roczny karnet czyli jakies tam niceale 15 miesiecnzie to nawet judo masz za darmo, nawet ***ane kajakarstwo masz za darmo wszystko wliczone w tym karnecie... tylko kiedy ja [...]
Wtorek 22.08.2017 A. 3 sets of: Tall Jerks x 3 reps 30, 35, 40 B. 3 sets of: Drop to Split x 6-8 reps 40 C. E3MOM for 12min Clean & Jerk x 2 reps 80-90% 76, 80, 82.5, 85 E2MOM, for 12min Clean & Jerk 90+% 87.5, 90, 92.5, 95 D. Every 6min, for 24min 20 Calories of SkiErg 20 Burpee Box Jump-Overs (24″/20″) 20 Calories of Assault Bike W końcu [...]
Piątek 14.05.2018 A. E2MOM for 4 minutes Kneeling Jump x 3 reps E2MOM for 6 minutes Single-Leg Box Jump x 3 reps each leg E3MOM for 9 minutes Single-Leg Step-Up Jump x 4 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 45, 50, 55 Every 2 minutes, for 6 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch 65-70% Every 2 minutes, for 6 minutes [...]
Zależy jaki Twój cel. Jeżeli celem jest siła możesz stosować box-przysiady, jeżeli masa zostań przy siadach głębokich, chyba że masz jakieś problemy z ich wykonaniem. Co nie znaczy że przy box-przysiadach masy nie zbudujesz, bo też się d.a Głęboki przysiad to wiekszy zakres ruchu... Zmieniony przez - claner w dniu 2010-10-31 10:51:40
29.10.2016 Dziś zapracowany dzień. Sprzątanie na działce Trening A. Martwy ciąg 30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 10 30kg x 10 / 40kg x 10 / 48kg x 9 30kg x10 / 40kg x 10 / 44kg x10 Łatwo nie było. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 18kg x 10 / 20kg x 10 / 23kg x 10 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 10 18kg x 10 / 20kg x 10 / 22kg x 8 B2. [...]
[...] laboratoryjne. Wieczorna rundka po Starówce. Dziś temperatura spadła, więc miska jest ok, a ja wracam do żywych. Aktywność: wznosy bioder 3x20 unoszenie nogi w leżeniu na boku po 25 na stronę box squat 3 x 20 Suple zostały omówione w spamie :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc096f87c89e49a1ac0a721b0e556708.png
[...] bardziej energicznie. Ogólnie treningi góry wydają mi się dużo mniej męczące (albo bardziej "lokalnie" męczące), ale ta wytrzymka nadrabia. Czwartek, 27/02/2020 Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) Bardzo fajnie póki co, dużo pewniej się czuję jak mam na czym usiąść. Mam też wrażenie, że bardziej czuję pośladki niż przy [...]
[...] a 20stka mnie zabiła nawet bez tempa #-P 2. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 4-8-10, 30/35/35/40 kg x 10 ostatnia seria już wystękana, ale poszło. 3. Shoulder box 4x6, 4 kg x 5, 3 kg x 6/3.5/4 O jezusicku, daje popalić to pudło ;-) Chyba następnym razem wezmę dwójki, bo przy trójkach nawet nie dawałam rady zrobić 6 powtórzeń. 4a. [...]
[...] dalekie 3 x 8-10 na nogę 4. uginanie nóg leżąc 3 x 12-15 Dzień 4. 1. wyciskanie żołnierskie 4 x 8-10 2. ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 4 x 8-10 3a. shoulder box 4 x 6 3b. ściąganie drążka górnego prostymi rękami z liną, 4x 10-12 4a. brzuszki odwrotne 3x20 4b. brzuszki skośne na piłce 3 x 20 na stronę 4c. brzuszki na piłce 3x 20 [...]